z hantlami

[...] + 13x35kg | 12x45kg + 13x35kg | 12x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg| + 10x90kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg 6. Wyciskanie na barki hammer 6+3 x 50kg | 6+3 x 50kg | 12x30kg 7. Wspięcia na [...]

[...] + 14x35kg | 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 12 x 52,5kg | 7+2 x 52,5kg | 13x40kg 7. [...]

[...] 4. Przysiady klasyczne 4x205kg | 4x205kg | 5x190kg | 12x140kg 5. Suwnica rampa 10 10x120|170|220|260| 8x300 | 1x widowmaker 20x220kg 6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r 7. MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 8. HT maszyna 12x140kg | 12x140kg | 12x140kg Siły nie było totalnie, zrobiłem ile mogłem, tak to jest jak człowiek po 3 tygodniach wróci [...]

[...] + 14x35kg | 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 12 x 52,5kg | 7+2 x 52,5kg | 13x40kg 7. [...]

[...] | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 6x200kg | 15x150kg 5. Suwnica rampa 10 10x120|170|210|250| 9x290 | 1x widowmaker 20x210kg 6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r 7. MCNP z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 8. HT maszyna 12x140kg | 12x150kg | 12x160kg Poszło elegancko, a najbardziej jestem zadowolony z siadów, bo wolny kontrolowanych ruch i [...]

[...] 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg + [...]

[...] 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg + [...]

[...] wyciskanie na barki smith z pauzą 6x40kg | 6x30kg | 12x20kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg + 10x90kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg b) wzn w bok jednoracz z wyc dolnym 10x13kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Plank 1min | 1min 8. Wznosy nóg 30reps | 30 reps Trening fajny, [...]

[...] wyciskanie na barki smith z pauzą 6x40kg | 7x30kg | 12x20kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg + 10x90kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg b) wzn w bok jednoracz z wyc dolnym 10x13kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Plank 1min | 1min 8. Wznosy nóg 30reps | 30 reps Trening niby [...]

[...] wyciskanie na barki smith z pauzą 6x40kg | 7x30kg | 12x20kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg + 10x90kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg b) wzn w bok jednoracz z wyc dolnym 10x13kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Plank 1min | 1min 8. Wznosy nóg 30reps | 30 reps czuć już [...]

[...] -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 33kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 92kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 92kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 33kg -szrugsy z hantlami 1x 33kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 75kg -unoszenie hantli bokiem 1x 15kg unoszenie hantli w opadzie 1x 15kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 55kg [...]

14 lipca 2014 Trening : Barki, brzuch Aeroby : 25 + 35 minut ____________________ Wyciskanie siedzac na smithie 4x16-8 2x20 Unoszenie bokiem w góre z hantlami 4x15-12 2x30+15+15 Unoszenie z hantlami w przód + dociganie hantli do brody 15x12-8 + 15-10 (serie łączone) Unoszenie ramienia w bok w opadzie 2x15 2x30 ____________________ Mega konkretny [...]

[...] nachwytem 3x8 Pull over na wyciągu górnym 5x15-10 Szrugsy z linką wyciągu dolnego 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku-maszyna 6x10 Uginanie ramion na ławce skośnej z hantlami 2x10 Uginanie ramion młotkowo z hantlami 2x20-10 _______ Dwójek nie zrobiłem, bo po prostu zrobiłbym je na pół gwizdka. + fota 28.11.14 czwartek, dzień bez [...]

[...] Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Już [...]

[...] zabrać... PLECY 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg 2a.Wiosłowanie hantlami na ławce 4x12-10 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg 2b.Ściąganie wyciągu górnego chwytem młotkowym 4x15 15x30kg / 15x30kg / [...]

Czwartek/DT PLECY 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 2a.Wiosłowanie hantlami na ławce 4x12-10 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 2b.Ściąganie wyciągu górnego chwytem młotkowym 4x15 15x35kg / 15x35kg / [...]

Środa/DT PLECY 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 2a.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x12-10 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 2b.Ściąganie wyciągu górnego chwytem młotkowym 4x15 15x35kg / [...]

[...] + 1s regresja) 2. Przysiady bułgarskie 3s x 10-12p 3. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3s x 10-12p 4. Wyciskanie na suwnicy 3s x 12-15p 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 2s x 12p Przed treningiem zmobilizowałem się wyjątkowo starannie rollerem, a także zmaltretowałem%-) stopy nowo zakupioną piłeczką lacross. Swoją drogą świetnie [...]

[...] + 1s regresja)  2. Przysiady bułgarskie 3s x 10-12p  (najcięższa 2x 20kg) 3. Żurawie 3s x 10-12p  4. Przysiady na hammerze 3s x 12-15p  5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s x 12p  /SFD/2018/9/22/ff1ae50699ee47c0975c976ec3185bc5.jpg A w tygodniu w środę byłem we Wrocławiu. Super udało się to zgrać, ponieważ zostało mi bardzo mało dni [...]

[...] x max 20.09 – klatka, barki, ramiona 1. Wyciskanie leżąc – 100x6 ; 90x8 2. Wyciskanie żołnierskie – 67,5x6 ; 57,5x8 ; 47,5x11 3. Dipsy - +35x7 ; +20x10 4. Unoszenie bokiem z hantlami – 18x13 ; 18x13 ; 18x13 5. Uginanie młotkowo – 32x10 ; 26x12 6. Wyciskanie francuskie leżąc – 55x4 ; 550x7; 42,5x10 7. Uginanie na modlitewniku z hantlą – 20x10 ; [...]